بهبود سلامت روان و بهزیستی با پنج اقدام بهزیستی
۵ مرحله وجود دارد که می توانید برای بهبود سلامت روان و بهزیستی خود بردارید. امتحان کردن این موارد می تواند به شما کمک کند احساس مثبتی داشته باشید و بتوانید از زندگی بیشترین بهره را ببرید.
- با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید، روابط خوب برای بهزیستی ذهنی مهم هستند. آنها می توانند:
- برای ایجاد حس ارزش به شما کمک می کنند.
- فرصتی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات مثبت به شما می دهد.
- حمایت عاطفی را به شما ارائه می دهد و به شما امکان می دهد از دیگران پشتیبانی کنید.
- مواردی که می توانید برای ایجاد روابط قوی تر و نزدیک تر انجام بدهید:
در صورت امکان، هر روز وقت بگذارید تا در کنار خانواده باشید، برای مثال سعی کنید زمان مشخصی برای خوردن شام کنار هم قرار باشید.
روزهایی را با دوستانی که مدتی است آنها را ندیده اید بگذرانید.
سعی کنید تلویزیون را خاموش کنید تا با فرزندان، دوستان یا خانواده خود صحبت و بازی کنید.
داوطلب خدمت در یک سازمان خیریه شوید.
برای ارتباط بیشتر با دوستان و خانواده از بهترین فناوری ها استفاده کنید.
- از نظر جسمی فعال باشید، فعال بودن نه تنها برای سلامتی و آمادگی جسمانی مفید است بلکه شواهد نشان می دهد که می تواند بهزیستی ذهنی را نیز بهبود بخشد:
- عزت نفس را بالا می برد.
- به شما برای تعیین اهداف یا چالش ها و دستیابی به آنها کمک می کند.
- باعث ایجاد تغییرات شیمیایی در مغز شما می شود که می تواند به تغییر روحیه شما کمک کند.
احساس نکنید که مجبور هستید ساعت ها در یک سالن ورزشی بگذرانید بهتر است فعالیتی را که از آن لذت می برید پیدا کنید و آنها را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید.
- مهارتهای جدید را بیاموزید، تحقیقات نشان می دهد که یادگیری مهارت های جدید می تواند بهزیستی ذهنی را بهبود بخشد:
- افزایش اعتماد به نفس و بالا بردن عزت نفس
- به شما در ایجاد حس هدف داشتن کمک می کند.
- به شما کمک می کند تا با دیگران ارتباط برقرار کنید.
حتی اگر احساس می کنید وقت کافی ندارید ، یا ممکن است نیازی به یادگیری چیزهای جدید نداشته باشید، روش های مختلف زیادی وجود دارد که یادگیری را وارد زندگی شما می کند، برخی از مواردی که می توانید امتحان کنید عبارتند از:
سعی کنید یاد بگیرید که چیز جدیدی بپزید و در مورد نکات تغذیه سالم و پخت و پز اطلاعات کسب کنید.
سعی کنید مسئولیت جدیدی را در محل کار به عهده بگیرید.
در یک آموزشگاه ثبت نام کنید. شما می توانید یک زبان جدید یا یک مهارت عملی مانند لوله کشی را یاد بگیرید.
سرگرمی های جدیدی مانند نوشتن وبلاگ، ورزش جدید یا یادگیری نقاشی را امتحان کنید.
- به دیگران نیکی کنید،
- سبب ایجاد احساسات مثبت می شود.
- به شما احساس هدف و ارزشمندی می بخشد.
- به شما کمک می کند تا با افراد دیگر ارتباط برقرار کنید.
نیکی کردن می تواند انجام کارهای کوچک نسبت به افراد دیگر باشد و یا داوطلب شدن در انجام امور اجتماعی مانند کمک به مدرسه، بیمارستان یا هلال احمر
- به لحظه فعلی توجه کنید.
توجه به لحظه حاضر می تواند بهزیستی ذهنی شما را بهبود بخشد، این شامل افکار، احساسات و جسم شما و دنیای اطراف شما می شود. از لحظه فعلی خود لذت ببرید
