گام های ساده برای حذف چربی احشایی شکم

گام های ساده برای حذف چربی احشایی شکم

دو نوع چربی در محدوده شکم وجود دارد.

چربی زیر پوستی

نوع اول که عضلات شکم را پوشش می دهد و قابل مشاهده است  چربی زیر پوستی نام دارد و به طور مستقیم در زیر پوست و در بالای عضلات شکم قرار می گیرد.

چربی احشایی

نوع دوم چربی چربی احشایی نام دارد که در قسمت عمیق تر زیر عضلات شکم نهفته است .

هر دو چربی زیر پوستی و چربی احشایی در ناحیه شکم از عوامل خطر سلامتی هستند، اما تحقیقات نشان داده که داشتن چربی احشایی بیش از حد از چربی زیر پوستی خطرناک تر است.

هر دو نوع چربی تا حد زیادی خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا، سکته مغزی، اشکال مختلف سرطان، و دیگر بیماری های فرساینده را افزایش می دهند.

یکی از دلایل عمده که برخی از مردم بیش از دیگران چربی احشایی انباشته دارند داشتن رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا است.

اولین چیزی که باید درک کرد این است که مطلقا هیچ راه حل سریعی جهت از بین بردن چربی شکمی وجود ندارد.

رژیم غذایی

برای از دست دادن چربی شکمی به طور مداوم  و حفظ آن ، پیروی از  یک رژیم غذایی مغذی پر از غذاهای طبیعی فرآوری نشده و داشتن یک برنامه ورزشی منظم که باعث افزایش سوخت و ساز در بدن می شود. بهترین و تنها راه حل است.

ورزش

ورزش با شدت کم برای از بین بردن چربی شکمی به ویژه احشایی موثر نیست. ورزش با شدت بالا مانند دوی سرعت و یا دوچرخه سواری در کمک به بهبود توانایی بدن شما برای مدیریت قند خون و حساسیت به انسولین، یک گام بسیار مهم است و برای از بین بردن چربی احشایی بسیار موثر است.

ورزش با شدت بالا در افزایش هورمونهای چربی سوز و ایجاد یک محیط هورمونی که منجر به سوزاندن چربی شکمی، از جمله چربی احشایی می شود بسیار موثر است. علاوه بر آن تمرکز بر یک رژیم غذایی سالم مانند استفاده از  آجیل، دانه ها، روغن زیتون، کره طبیعی، تخم مرغ ، ماهی و روغن ماهی، و غیره بهترین و تنها راه حل است.

تحقیقات نشان می دهد برخی از سبزیجات خاص مانند کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل می توانند باعث تحریک و سوزاندن چربی های شکمی شوند.