ایجاد الگوی غذایی سالم برای حفظ سلامتی

ایجاد الگوی غذایی سالم برای حفظ سلامتی

غذای سالم یک عادت است.

 برای ایجاد الگوی غذایی سالم و حفظ سلامتی، غالباً از سبزیجات و میوه ها ، غذاهای سبوس دار و غذاهای پروتئینی استفاده کنید.

خوردن سبزیجات، میوه ها، غلات سبوس دار و غذاهای پروتئینی را به عادت تبدیل کنید.

فواید الگوی تغذیه سالم

انتخاب مواد غذایی سالم می تواند به شما در ایجاد الگوی غذایی سالم کمک کند. یک الگوی غذایی سالم به شما کمک می کند سلامت کلی خود را حفظ نمایید.

اصطلاح الگوی غذا خوردن، به آنچه به طور منظم می خورید و می نوشید گفته می شود. در یک الگوی غذایی سالم، همه غذاها و نوشیدنی ها با هم کار می کنند تا:

• به شما کمک کنند احساس خوبی داشته باشید.
• سلامتی خود را حفظ کنید.
• نیازهای تغذیه ای خود را برآورده کنید.

بسیاری از الگوهای تغذیه سالم که مورد مطالعه قرار گرفته اند، بیشتر شامل غذاهای گیاهی هستند.

غذاهای گیاهی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• سبزیجات و میوه ها
• غذاهای غلات سبوس دار
• غذاهای پروتئینی گیاهی

مصرف منظم غذاهای گیاهی می تواند به معنای مصرف فیبر بیشتر و چربی اشباع کمتر باشد. که می تواند بر سلامتی تأثیر مثبت بگذارد، از جمله کاهش خطر ابتلا به موارد زیر:

• سرطان
• بیماری قلبی
• دیابت نوع ۲

بیشتر الگوهای تغذیه سالم فاقد غذاهای فرآوری شده و یا مقدار کمی از آنها است .

چگونه می توان از الگوی غذایی سالم پیروی کرد؟

با خوردن منظم غذا می توانید الگوی غذایی سالم ایجاد کنید:

غذاهای غلات کامل مانند:

• برنج
• ماکارونی سبوس دار
• نان سبوسدار

سبزیجات و میوه هایی مانند:

• سیب
• هویج
• کلم بروکلی

غذاهای پروتئینی مانند:

• حبوبات
• گوشت کم چربی
• ماست کم چرب

الگوی تغذیه منعکس کننده: فرهنگ، بودجه و شیوه زندگی است.